Les personnes de plus de 65 ans chutent au moins une fois par an3
Source : Santé Publique France, 2024
📋 Sommaire
- Pourquoi les chutes sont-elles si fréquentes ?
- Mes 10 conseils d'ergothérapeute
- 1. Améliorez l'éclairage
- 2. Dégagez tous les passages
- 3. Sécurisez vos tapis
- 4. Équipez votre salle de bain
- 5. Sécurisez les escaliers
- 6. Portez des chaussures adaptées
- 7. Ajustez la hauteur de votre lit
- 8. Révisez vos médicaments
- 9. Maintenez une activité physique
- 10. Prévoyez un moyen d'alerte
- En résumé : votre checklist anti-chute
- Quand faire appel à un ergothérapeute ?
- Sources et références
Pourquoi les chutes sont-elles si fréquentes à domicile ?
En tant qu'ergothérapeute, j'interviens régulièrement au domicile de personnes qui ont déjà chuté, ou qui craignent de tomber. À chaque fois, je constate les mêmes facteurs de risque : un éclairage insuffisant, des sols encombrés, une salle de bain non sécurisée... Des dangers auxquels on ne pense pas, mais qui peuvent avoir des conséquences dramatiques.
La perte d'équilibre liée à l'âge, certains médicaments, ou simplement la fatigue augmentent les risques. Mais rassurez-vous : votre domicile peut devenir un espace sûr avec quelques ajustements simples et efficaces.
Une chute sur deux a lieu dans la salle de bain ou les escaliers4. Ces zones méritent une attention particulière !
Prévention des chutes : 10 conseils pour sécuriser le domicile des personnes âgées
Voici mes recommandations professionnelles pour sécuriser votre domicile. Ces conseils sont issus de mon expérience quotidienne auprès des adultes et personnes âgées.
- Installez des lampes à détection de mouvement dans les couloirs et les toilettes
- Placez des veilleuses dans la chambre et le chemin vers les WC
- Remplacez les ampoules faibles par des ampoules plus puissantes (LED blanches)
- Assurez-vous que les interrupteurs sont accessibles et lumineux
💡 Mon conseil d'ergo : Une lampe de poche ou lampe frontale sur la table de nuit est également très utile en cas de coupure de courant !
Privilégiez un éclairage blanc chaud (3000K) pour les espaces de vie et blanc froid (5000K) pour les escaliers
- Rangez systématiquement les objets après usage
- Fixez les câbles électriques le long des plinthes avec des attaches
- Retirez les meubles bas des zones de passage
- Créez des chemins de circulation larges (minimum 90 cm)
💡 Mon conseil d'ergo : Si vous utilisez une canne ou un déambulateur, prévoyez des passages encore plus larges (120 cm minimum).
- Utilisez des sous-tapis antidérapants (en caoutchouc ou silicone)
- Fixez les bords avec du scotch double-face spécial tapis
- Privilégiez les tapis fins plutôt qu'épais (pas de différence de niveau)
- Mieux : retirez les tapis si possible, surtout dans les zones de passage
💡 Mon conseil d'ergo : Si vous tenez à vos tapis pour des raisons esthétiques ou de confort, gardez-les uniquement dans les pièces où vous restez assis (salon), pas dans les lieux de passage.
Un tapis fin avec sous-couche antidérapante évite les risques de glissade
- Installez un tapis antidérapant dans la douche ou la baignoire
- Fixez des barres d'appui murales (près des WC et dans la douche)
- Utilisez un siège de douche pour vous laver assis
- Remplacez la baignoire par une douche de plain-pied si possible
- Ajoutez un tapis de bain antidérapant à la sortie
💡 Mon conseil d'ergo : Les barres d'appui doivent être fixées solidement dans le mur (pas de ventouse !). Je peux vous aider à déterminer les emplacements optimaux lors d'un bilan à domicile.
- Installez une rampe solide des deux côtés de l'escalier
- Ajoutez un contraste visuel sur la première et dernière marche (bande de couleur différente)
- Vérifiez l'éclairage (interrupteurs en haut ET en bas)
- Fixez un revêtement antidérapant sur chaque marche
- Rangez les objets qui pourraient encombrer l'escalier
💡 Mon conseil d'ergo : Si vous avez des difficultés à monter les escaliers, envisagez un monte-escalier ou réaménagez pour vivre de plain-pied.
Escalier sécurisé avec rampe des deux côtés et contraste visuel sur les marches
- Portez des chaussures fermées à semelles antidérapantes
- Choisissez des chaussons montants qui maintiennent la cheville
- Évitez les chaussures à talons ou à semelles trop épaisses
- Préférez les fermetures scratch aux lacets
💡 Mon conseil d'ergo : Les "chaussures d'intérieur" spéciales seniors existent en pharmacie ou magasins spécialisés : semelle antidérapante, maintien de la cheville, faciles à enfiler.
- Hauteur idéale : vos pieds doivent toucher le sol quand vous êtes assis au bord du lit
- Utilisez des rehausseurs de pieds de lit si le lit est trop bas
- Retirez le sommier pour abaisser un lit trop haut
- Installez une barre latérale de redressement au lit pour vous aider à vous lever
- Placez une lampe et un verre d'eau à portée de main
💡 Mon conseil d'ergo : Les lits médicalisés électriques permettent d'ajuster la hauteur et l'inclinaison. Ils peuvent en partie être financés par la sécurité sociale, votre mutuelle ou encore l'APA.
- Parlez-en à votre médecin : faites le point sur tous vos traitements
- Signalez tout effet secondaire (vertiges, fatigue, troubles de l'équilibre)
- Respectez les horaires de prise pour éviter les surdosages
- Levez-vous lentement après avoir pris certains médicaments
💡 Mon conseil d'ergo : Un pilulier hebdomadaire vous aide à ne pas oublier vos médicaments et à éviter les prises multiples accidentelles.
Un pilulier hebdomadaire aide à organiser la prise de médicaments et éviter les erreurs
- Marchez 30 minutes par jour, même en intérieur
- Pratiquez des exercices d'équilibre simples (sur un pied, talons-orteils)
- Faites de la gymnastique douce (tai-chi, yoga adapté)
- Renforcez vos jambes avec des montées/descentes de chaise
- Je propose des ateliers de prévention des chutes : contactez-moi pour en savoir plus !
💡 Mon conseil d'ergo : Votre kinésithérapeute peut vous prescrire des séances de rééducation de l'équilibre. N'hésitez pas à en parler à votre médecin !
- Gardez votre téléphone portable toujours sur vous (poche ou pochette de ceinture)
- Installez un téléphone fixe dans chaque pièce principale
- Équipez-vous d'une téléalarme (pendentif ou bracelet avec bouton d'alerte)
- Donnez un double des clés à un voisin de confiance ou un proche
- Prévenez vos proches si vous vivez seul : un appel quotidien peut sauver des vies
💡 Mon conseil d'ergo : Les systèmes de téléassistance sont remboursables en partie par l'APA ou certaines mutuelles. Renseignez-vous !
En résumé : votre checklist anti-chute
Pour vous aider à mettre en pratique ces conseils, voici une checklist à imprimer :
✅ Ma checklist sécurité
- ☐ Éclairage suffisant partout (veilleuses, détecteurs de mouvement)
- ☐ Sols dégagés (pas d'obstacles, câbles fixés)
- ☐ Tapis sécurisés ou retirés
- ☐ Salle de bain équipée (barres d'appui, tapis antidérapant, siège de douche)
- ☐ Escaliers sécurisés (rampes des 2 côtés, contraste visuel)
- ☐ Chaussures adaptées (semelles antidérapantes, maintien)
- ☐ Lit à la bonne hauteur
- ☐ Médicaments révisés avec le médecin
- ☐ Activité physique régulière (30 min/jour)
- ☐ Téléphone accessible + téléalarme si besoin
Quand faire appel à un ergothérapeute pour la prévention des chutes ?
Ces 10 conseils constituent une première étape essentielle pour la prévention des chutes chez les personnes âgées. Cependant, chaque logement est unique et l'aménagement pour personnes âgées mérite une évaluation personnalisée par un ergothérapeute spécialisé.
En tant qu'ergothérapeute, je me déplace à votre domicile pour :
- ✓ Identifier les risques spécifiques à votre environnement et votre situation
- ✓ Vous conseiller sur les aides techniques adaptées à vos besoins
- ✓ Préconiser des aménagements sur-mesure (installation de barres d'appui, adaptation de la salle de bain, etc.)
- ✓ Vous orienter vers les aides financières disponibles (APA, PCH, ANAH...)
- ✓ Vous accompagner dans la mise en place des solutions recommandées
Le bilan d'ergothérapie à domicile doit être prescrit par votre médecin et peut être pris en charge partiellement ou totalement selon votre situation (APA, PCH, mutuelle...).
Besoin d'un ergothérapeute pour la prévention des chutes à Launaguet ?
Ergothérapeute spécialisée dans la prévention des chutes chez les personnes âgées, je me déplace à Launaguet et dans le Nord toulousain pour sécuriser votre domicile. Bilan à domicile, conseil en aménagement et aides techniques adaptées aux seniors.
📞 06 70 09 73 71
✉️ ergoccitan@gmail.com
🔗 Pour aller plus loin
Découvrez mes services d'ergothérapie à domicile à Launaguet et dans le Nord toulousain
📚 Sources et références
- Santé Publique France. "Les chutes des personnes âgées de 65 ans et plus". Bulletin épidémiologique hebdomadaire, 2024. santepubliquefrance.fr
- Institut National de Prévention et d'Éducation pour la Santé (INPES). "Prévention des chutes chez les personnes âgées à domicile", 2023. santepubliquefrance.fr
- Santé Publique France. "Surveillance épidémiologique des chutes chez les seniors", Rapport annuel 2024. santepubliquefrance.fr
- Assurance Maladie & Caisse Nationale d'Assurance Vieillesse (CNAV). "Accidents de la vie courante chez les seniors", Étude 2024. ameli.fr
- Haute Autorité de Santé (HAS). "Prévention des chutes accidentelles chez la personne âgée", Recommandations de bonnes pratiques, 2023. has-sante.fr
Ces données sont issues d'études et rapports officiels des organismes de santé publique français. Les pourcentages et statistiques mentionnés dans cet article reflètent les tendances observées et constituent des ordres de grandeur reconnus par la communauté médicale et paramédicale.